[...] na życie / rozmowa z psycholog Barbarą Bartel WARTO WIEDZIEĆ Magazyn ciekawostek Rak się boi wysiłku / Ruch zbawienny w skutkach FITNESS DLA CIEBIE Chcę mieć płaski brzuch / Program treningowy „Six-pack" STUDIO URODY Żadnych przebarwień / Plamy na skórze można usunąć! Zobacz jakie są na to sposoby NIEchciany tatuaż / Zanim zrobisz, [...]
Jak ćwiczyc najskuteczniej, jezeli w jednym dniu ćwiczę na brzuch , bicpes i klatę ,to ja ćwcze po kolei na każdy mięsień po 3 ćwiczenia po 4 serie. A może będzie tak np?? 1 ćwiczenie klata 1 ćwiczenie bicho 1 ćwiczenie brzuch 1 ćwiczenie klata 1 ćwiczenie bicho 1 ćwiczenie brzuch 1 ćwiczenie klata 1 ćwiczenie bicho 1 ćwiczenie brzuch [...]
Witam mam problem odnosnie treningu, gdyz pomimo renomy tejze silowni instruktorzy sprawiaja wrazenie nie zorganizowanych, gdyz np przy prostej sytuacji przy pytaniu o wykownywanie cwiczenia potrafia za kazdym razem mowic co innego... Cwiczylem pierw 7miesiecy brzuszki w domu + sztanga nastepnie miesiac cwiczylem tajski boks z pelna silownia potem [...]
[...] to 2 lata z tym ze w pierwszym roku czesto bylem chory i bylo duzo przerw. Moje rekordy w wyciskaniu na klatke to 120 kg oraz MC 150kg. Trening jaki chce zaczac to: Plecy + brzuch Klatka + triceps off Nogi Barki + biceps off off 1 dzien Plecy,Brzuch - MC 5x8-6 Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 5x8 Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x10-8 [...]
Witajcie temat jakich pewnie miliony wiec do rzeczy Chce wyrzezbic swoje ciało nie jestem początkujacym cos więcej od tego (bardzo lekko wyrzezbiony brzuch,jakis tam bicepsik)Przedstawiam moj plan moze cos podpowiedziec pomozecie? Robie codziennie brzuszki hmm i sam nie wiem czy dobrze efekty są ale nie takie jak chce robie 1,5 miesiąca wiec tak [...]
Witam. Chciałbym usłyszeć kilka porad od was, ludzi którzy są obeznani w tej tematyce. Otóż od 2 miesięcy niemal codziennie wykonuję ćwiczenia na brzuch, zaczerpnięte z 2-3 filmików na ABS z internetu. Początkowo robiłem ćwiczenia z jednego, ale po jakimś czasie zaczęły bardzo obciążać mi kręgosłup, dlatego do kilku z nich dodałem kilka z innych [...]
Cel - masa Staż - będzie coś koło 2 lat może więcej nawet nie wiem Wiek - 18 Wzrost 186, waga 80kg Odżywki: Cykl z kreatyną Niedziela - Brzuch i Klatka Brzuch: 1)Brzuszki, z tułowiem poza ławka... z obciązeniem 3x20 2)Skłony boczne 3x 20 3)Unoszenie kolan w leżeniu 2x 20 Klatka: 1)Seria rozgrzewkowa z samym gryfem 2)Wyciskanie sztangi na ławeczce [...]
Wiek Waga Wzrost Cel do osiągnięcia : lepsza , bardziej obszerna klata, sylwetka v i brzuch płaski Staż (rok , półtora z przerwami) Aktywność fizyczna (3x w tyg trening , wf w szkole ale tam wysiłku za bardzo nie ma) Trening domatora A-poniedziałek 1.pompki z nogami wyżej 3x 2. Pompki niesymetryczne 3 x 3.podciąganie szerokim nachwytem na [...]
[...] sztangi w opadzie - 12, 10, 8 IV. Podciąganie sztangi do brody - 10, 10 , 10 V. Unoszenie ramion ze sztangielkami przodem w górę - 10, 8, 8 ***2 dzien - Nogi, brzuch, przedramiona *nogi: I. Przysiady ze sztanga 12, 10, 8, 8 II. Wyciskanie na suwnicy 10, 10, 10 III. Prostowanie na maszynie 12, 12, 12 IV. Wspięcia na palcach - 4 [...]
Witam. Jestem tu nowy także jeśli pisze w złym dziale to prosze o przeniesienie,ale przechodząc do rzeczy to chciałbym sie zapytać czy ktoś z Was mógłby mi ogarnąć jakiś plantreningowy na mase w domu ? Mam tylko hantle 5kg i nic więcej. Dodam,że jestem baaardzo szczupły i chciałbym coś nabrać,ale jakoś mi to nie idzie,bo właśnie nie mam [...]
[...] ćwiczenia są nieodpowiednie lub jeszcze jakieś inne znacie dobre na pupę żeby zrobiła się ładna i wypukła to proszę o pomoc Moje cele : ładna, krągła i wypukła pupa ładny brzuch umięśniony (wiem ze mięśnie brzucha pracują przy każdym ćwiczeniu więc oprócz wyżej wymienionych dojdą brzuszki) Nie chcę schudnąć planuje ważyć 56,1 (idealna waga wg [...]
Dzień I - klatka - bicepsy - tricepsy - brzuch 1Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej w górę 3Rozpiętki sztangielkami w leżeniu na ławce skos/poziom 4Uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc 5Wyciskanie francuskie sztangi siedząc 6Uginanie ramion ze sztangielkami chwyt "młotkowy" [...]
[...] + hantel za glowetric 12/10/8/6 bic sciaganie linki 3x10 pow bic mlotki 3x10 to mmniej wiecej teraz tak wygloda bodowa ciala mam 173 wzrostu 89-90 kg wagi FB-18% nogi i brzuch to moja pieta achilesowa jesli chodzi o tluszcz podac mam wumiary klata 115 pas 87 biceps 44 przedramie 34 udo 57 lydka 38 zaczynac bede redukcje i planuje [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Mawashiego - "Porusz swoje bicepsy") * uginanie nadgarstków ze sztangą podchwyt 3x15-20 * uginanie nadgarstków ze sztangą nachwyt 3x15-20 + po każdym treningu trening brzucha: * unoszenie nóg na drążku z ciężarem 3x12-15 * spięcia boczne 3x25 * spięcia brzucha z ciężarem 3x12-15 Ogólnie próbowałem już wykorzystywać różne techniki ćwiczeń. [...]
TRENING PUSH/PULL/FBW do oceny Podstawowe dane Płeć: M Wiek: 21 Waga: 79-80 Wzrost: 177 Cel: Ogólna siła + sprawność - przełożenie na sztuki walk + sylwetka Staż: Sport od 13 lat, piłka nożna 11 lat + siłownia od +-5 lat (wiele rodzajów treningów, stricte pod piłke, wytrzymałościowe, epizody pod mase na push pull, fbw i góra dół) muay thai rok [...]
[...] barki, kaptury, przedramiona, uda oraz łydki wyglądają dobrze, choć wiem, że mogłoby to wyglądać lepiej. Jednak w wyżej wymienionych partiach widzę poprawę. Na klatce oraz brzuchu takowego niestety nie widzę. Jeszcze brzuch mogę zrozumieć (słabo się do niego przykładałem) ale klata powinna wyglądać zupełnie inaczej. Mięsnie na klatce i brzuchu [...]
[...] a w reszte wyciąg górny? 5.Czy mógłbym wywalić prostowanie nóg ze względu że nie mam jak robić i wydaje mi się że wystarczą przysiady w planie A? 6.Ćwiczenia na łydki, brzuch, przedramiona mogą być takie same w obydwóch planach? 7.Co do ciężaru to np. gdy robie 15 powt. to mój ciężar roboczy jest inny niż w przypadku 5 powt. Czy ma być on [...]
